L’hypercholestérolémie peut à juste titre et dans la plupart des cas, être attribuée à une mauvaise hygiène de vie. Qu’il s’agisse d’aliments trop gras ou d’un manque de volonté de se mouvoir, il est possible d’améliorer sa condition de vie et de parvenir à contrôler son niveau de cholestérol sanguin.
Parfaite alliance: activité sportive et aliments sains
|
Conseils pratiques |
Mise en application |
| Faites du sport | Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, fait partie des gestes à adopter de manière systématique pour augmenter le niveaux de HDL (bon cholestérol) dans le sang tout en diminuant le taux de LDL (mauvais cholestérol). Ainsi, les exercices qui peuvent être effectués sont les suivants:
(Idéalement, à raison d’une demi-heure ou de trois quarts d’heure 3 fois par semaine) |
| Arrêter le tabac | La cigarette provoque des dommages considérables aux parois des artères, diminuant ainsi le taux de bon cholestérol. |
| Mangez mieux | Il est important d’accorder un équilibre entre les bonnes matières grasses et les mauvaises. A titre indicatif, l’apport idéal est d’un quart de gras saturé et trois quarts de gras poly et mono insaturés. |
| Evitez les matières grasses saturées | Elles tendent à accroître le taux de LDL (mauvais cholestérol) et se déclinent sous les formes suivantes:
|
| Consommez de préférence les bonnes graisses | Il est conseillé d’opter pour les matières grasses monoinsaturées, favorisant le décroissement de LDL (telles que l’huile d’olive, l”huile de colza, entre autres). Les cuisines à privilégier sont la cuisson vapeur et les grillades. |
| N’éradiquez pas complètement la graisse de votre alimentation | Un régime drastique ne sera qu’au détriment de votre santé et n’apportera sans doute pas l’effet positif escompté. Favorisez donc des régimes tels que le régime méditerranéen. |
